Rehberli nefes
4-7-8, kutu nefesi, uzun verme ve dengeli nefes. Ekrandaki daireyi takip ediyorsun; tekniği bilmen gerekmiyor.
Nefes ve odak
Bazen birkaç dakika yeter.
Kafan dolduğunda kısa bir nefes egzersizi aç. Çalışman gerekiyorsa bölünmeyen bir odak seansı başlat.
Nefes al, sonra işine dön
Çoğu zaman üç dakikalık bir nefes ya da telefona bakmadan geçen kırk beş dakika yetiyor. Zor olan, o dakikaları ayırmak.
Bölünmeyen odak
15 ile 90 dakika arası seanslar; çalışma, okuma gibi hazır modlar var. Ekran açık kalıyor, uygulamadan çıkarsan seans bitiyor.
Yatmadan önce
Uyumadan önce 4-7-8'i deneyebilirsin. Seans bitince nasıl hissettiğini işaretliyorsun; ağır geçen günler zamanla ortaya çıkıyor.
İki dakikan olduğunda
Ne istediğini söyle, uygun egzersizi Ainora seçsin.
Ainora
● çevrimiçi
İki dakikalık bir nefes molası ver.
Bunun için uzun verme iyi: dört saniye al, altı saniye ver. Başlatıyorum, ekrandaki daireyi takip etmen yeterli.
🌿Uzun verme2 dakika · 12 döngü
Nefes egzersizleri
🌬️4-7-8 nefesiUykuya dalmak ve kaygıyı yatıştırmak için
🫁Kutu nefesiOdaklanmak ve sakinleşmek için
🌿Uzun vermeEn kolayı; vermeyi uzatmak nabzı yavaşlatıyor
Küçük ama işe yarıyor
Molayı ertelemiyorsun
Üç dakikayı bulmak, “sonra yaparım” dediğin uzun moladan kolay.
Telefona kaçmıyorsun
Uygulamadan çıkınca seans bitiyor. Bu, başında kalmayı kolaylaştırıyor.
Zor günleri fark ediyorsun
Seanslar biriktikçe hangi günlerin ağır geçtiği görünüyor.
Sık sorulanlar
Bu bir tedavi mi?
Hayır. Bunlar nefes ve odak egzersizleri; tıbbi bir iddiası yok, tedavinin yerini tutmuyor. Zorlandığın bir şey varsa bir uzmanla konuşmak en doğrusu.
Telefonumu sessize alıyor mu?
Hayır, iOS buna izin vermiyor. Seans açıkken uygulamadan çıkarsan seans bitiyor; seni başında tutan bu.
İnternet gerekiyor mu?
Egzersizler ve seanslar internetsiz çalışıyor. Sohbet için bağlantı gerekiyor.
Mola bitince
Odak seansı ders çalışırken de işe yarıyor. Kafan doluyken konuşmak ya da günü toparlamak da burada.
Regl ve hamilelik
Döngün ya da hamileliğin; belirtilerin telefonundan çıkmıyor.
Göz at
İlaç takibi
Hangi ilacı aldın, hangisi kaldı; hepsi aynı listede.
Göz at
Su takibi
Bugün kaç bardak içtiğin, bir bakışta.
Göz at
Çalışma planı
Derslerini gir, hafta bloklara bölünmüş gelsin.
Göz at
Günlük
Yalnızca senin açabildiğin, şifreli bir günlük.
Göz at
Harcama takibi
Para en çok nereye gidiyor, bu ay ne kadar kaldı.
Göz at
Sohbet
Yazarak ya da sesli, gününü bilen biriyle konuş.
Göz at
Alışkanlık bırakma
Neyi bırakıyorsan adını koy, günleri say.
Göz at
Kişisel hedef
Kendi hedefin, kendi birimin; her gün ne kadar yaklaştığın.
Göz at
Günlük plan
Randevuların, işlerin ve boş saatlerin aynı listede.
Göz at
Beslenme
Ne yediğini bir cümleyle söyle, kalori ve makrolar toplansın.
Göz at
Hareket
Spor gününün neresine sığar, takvime bakıp gör.
Göz at
Sigarayı bırakma
Kaç gündür içmediğin, cebinde kalan para ve geçtiğin eşikler.
Göz at
Üç dakikan var mı?
Kısa bir nefes egzersiziyle başla, sonra işine dön.
Ainora'yı sana göre kurYakında — TestFlight